Introducción al Pilates Avanzado
El Pilates avanzado está pensado para aquellos que han superado los niveles principiante e intermedio y desean llevar su práctica a un nivel más exigente. Estos ejercicios requieren de mayor fuerza, flexibilidad y control. Si estás listo para desafiarte, explora algunos de los movimientos más desafiantes de esta disciplina.
Beneficios del Pilates Avanzado
Practicar pilates a un nivel avanzado proporciona múltiples beneficios para la salud y el bienestar. Algunos de estos beneficios incluyen:
- Mejora de la fuerza central (core).
- Incremento de la flexibilidad y el equilibrio.
- Desarrollo de la coordinación y la conciencia corporal.
- Reducción del estrés y mejora de la salud mental.
- Prevención de lesiones y mejora en la postura.
Ejercicios de Pilates Avanzados
A continuación, se presentan algunos ejercicios avanzados de pilates que desafiarán tu cuerpo y mente. Recuerda realizar un calentamiento adecuado antes de intentarlos y consulta a un profesional si es la primera vez que los practicas.
The Jack Knife
Un ejercicio que desafiará tu fuerza abdominal y control.
- Acuéstate en la colchoneta con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- Eleva las piernas por encima de la cabeza, llevando los pies por detrás de la cabeza.
- Mantén el impulso, lleva las piernas hacia arriba y extiéndelas hacia el techo.
- Usa tus abdominales para controlar el descenso de la espalda y las piernas.
The Control Balance
Fortalece tu equilibrio y flexibilidad con este ejercicio.
- Comienza acostado boca arriba con las piernas extendidas verticalmente hacia arriba.
- Lleva las manos a la espalda baja para apoyarte y eleva las caderas del suelo.
- Con control, alterna para tocar el suelo por encima de la cabeza con cada pie.
The High Bridge
Este movimiento enfatiza la extensión de la columna y la apertura de la cadera.
- Empieza en posición de puente con los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza.
- Empuja a través de tus pies y manos para elevar tu cuerpo, formando una línea recta.
- Mantén la posición unos segundos antes de bajar lentamente.
Recomendaciones Finales
Antes de realizar estos o cualquier ejercicio de pilates avanzado, es fundamental haber aprendido y practicado los niveles previos para construir una buena base y evitar lesiones. Un instructor cualificado puede guiarte a través de los movimientos y asegurar que mantengas la forma correcta. Recuerda siempre trabajar de acuerdo con tus propios límites y capacidades, escuchando a tu cuerpo en todo momento.
