Introducción al método Pilates
El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por
Joseph Pilates. Se caracteriza por el fortalecimiento y la tonificación del cuerpo, mejorando la postura, la
flexibilidad y el equilibrio. Además, las prácticas de Pilates se realizan a menudo para mejorar la conexión entre
la mente y el cuerpo, lo que resulta en un estado de concentración y serenidad.
Beneficios de las posturas de Pilates
Practicar Pilates regularmente aporta múltiples beneficios entre los que se destacan:
- Mejora de la postura: al centrarse en la alineación y el control del cuerpo.
- Incremento de la flexibilidad: con la ejecución de ejercicios que promueven la elasticidad muscular.
- Desarrollo de la fuerza corporal: sobre todo en la zona central o «core» del cuerpo.
- Reducción del estrés: ya que ayuda a centrar la atención y calmar la mente.
Posturas básicas de Pilates
A continuación se describen algunas de las posturas básicas del Pilates que cualquier principiante puede empezar a prácticar:
La Cien (The Hundred)
Esta es una de las posturas más icónicas del Pilates. Se enfoca en la respiración y el fortalecimiento del abdomen.
- Túmbate boca arriba con las piernas en posición de mesa y brazos a los lados.
- Levanta la cabeza, el cuello y los hombros del suelo y comienza a mover los brazos hacia arriba y abajo mientras respiras.
- Realiza cinco inhalaciones y cinco exhalaciones, sumando un total de 100 respiraciones.
Roll Up
Este movimiento se concentra en la articulación vertebral y el fortalecimiento del área abdominal.
- Comienza tumbado con las piernas estiradas y los brazos extendidos hacia el techo.
- Inhala y, al exhalar, contrae el abdomen para despegar la espalda del suelo vertebra por vertebra hasta alcanzar una posición sentada con una curvatura en forma de «C».
- Inhala de nuevo al principio y exhala al volver lentamente a la posición inicial.
Single Leg Stretch
Este ejercicio ayuda a tonificar el abdomen y a mejorar la estabilidad del tronco.
- Desde la posición boca arriba, con la cabeza y los hombros elevados, trae una rodilla hacia el pecho mientras la otra pierna se extiende.
- Alterna las piernas en una acción de bombeo, manteniendo la estabilidad del tronco.
Consejos para la práctica de Pilates
- Siempre calienta antes de comenzar la sesión para preparar el cuerpo y evitar lesiones.
- Mantén una respiración adecuada que acompaña cada movimiento.
- Procura realizar los ejercicios con control y precisión, en lugar de velocidad o impulso.
- Consigue una buena colchoneta que te brinde el soporte necesario durante la práctica.
- Si tienes alguna lesión o condición especial, consulta con un profesional antes de empezar a practicar Pilates.
