Ejercicios fundamentales de Pilates para una mejor postura
La práctica regular del Pilates no solo fortalece los músculos y aumenta la flexibilidad, sino que también es una herramienta poderosa para mejorar la postura. A continuación, se presentan algunos ejercicios que pueden ayudar a alinear el cuerpo y promover una postura saludable.
Ejercicios Básicos
Para empezar, estos ejercicios te ayudarán a sentar las bases para una buena postura:
Pelvic Curl
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Inhala y al exhalar, presiona los pies contra el suelo elevando la pelvis hacia el cielo.
- En la posición más alta, asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Con cada inhalación, mantén la posición y al exhalar, regresa lentamente vértebra por vértebra al suelo.
Chest Lift
- Mantén la posición boca arriba con las rodillas flexionadas.
- Coloca tus manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos abiertos.
- Al exhalar, levanta la cabeza y el pecho del suelo hacia las rodillas sin cambiar la posición de tu espalda baja.
- Inhala en la posición elevada y al exhalar, regresa lentamente al suelo.
Ejercicios Avanzados
Una vez que tengas una base firme, estos ejercicios avanzados te ayudarán a mejorar aún más la postura:
Spine Stretch Forward
- Sienta con las piernas extendidas al frente y los pies ligeramente separados.
- Extiende los brazos hacia adelante a la altura del hombro.
- Inhala y al exhalar, curva tu espina dorsal hacia delante, bajando la cabeza entre los brazos.
- Inhala mientras mantienes la posición y al exhalar, vuelve a sentarte en posición erguida.
Saw
- En posición sentada, extiende las piernas y abre los brazos a los lados.
- Twistea el torso hacia la derecha mientras llevas la mano izquierda hacia el pie derecho, como si estuvieras serrando el dedo gordo del pie.
- Vuelve al centro y repite hacia el otro lado.
Consejos de Práctica
Para sacar el máximo provecho de los ejercicios de Pilates, ten en cuenta los siguientes consejos:
- Realiza los movimientos de manera controlada y deliberada.
- Mantén la concentración en tus músculos y en tu alineación durante toda la sesión.
- Respira de manera consciente para ayudar a oxigenar y relajar los músculos.
- Asegúrate de calentar antes de empezar y relajar tus músculos al final de la práctica.
